怎么化解上班族的身心疲劳

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[align=left][color=#000000][font=宋体]上班族感到疲劳不是什么新鲜事，有的喊体力透支，有的喊心理疲劳，总之就是浑身上下[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][font=宋体]疲软[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=宋体]。实际上，疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息，不可小视。造成疲劳的原因比较复杂，缓解的方式也不能一概而论，现请来分析一下[/font][size=10.5pt][url=http://www.cnduty.com/][color=black][font=宋体]上班族[/font][/color][/url][/size][font=宋体]的身心疲劳。[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　[b][font=宋体]体力疲劳造成健康透支[/font][/b][/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　有关专家告诉记者，人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。[/font][/color][size=10.5pt][font=Times New Roman][color=#000000]
[/color][/font][/size][font=宋体][color=#000000]　　[/color][b][color=red][font=宋体]消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。[/font][/color][/b][color=#000000]在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得更快一些。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　[b][font=宋体]心理疲劳是健康大敌[/font][/b][/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　现在很多人的累是[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][font=宋体]心累[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=宋体]。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　专家告诉记者，心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致，常见于男性和年轻人。当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　要缓解心理疲劳，要先找出原因，尽可能地将烦心事丢开，待心理恢复平静之后再考虑对策。其次，要学会自我调节，平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心，这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想，节省心理能量、减少心理疲劳。[/font][/color][size=10.5pt][font=Times New Roman][color=#000000]
[/color][/font][/size][font=宋体][color=#000000]　　[/color][b][color=red][font=宋体]对于心理上的疲劳，可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活。[/font][/color][/b][color=#000000]例如：看电影、读书，跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。开怀大笑也是一个立竿见影的方法，能帮助人发泄自己的负面情绪。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　[b][font=宋体]精神疲劳像噩梦[/font][/b][/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　精神疲劳是现代社会疲劳综合征中最复杂的。精神负重是疲劳产生的一个重要原因，尤其是中年人。他们精神压力最大，在工作、事业、人际关系和家庭等方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，常使自己疲惫不堪。[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差，如失眠、做不连贯的梦，在噩梦中惊醒等。很多人喜欢用安眠药对付精神疲劳引起的睡眠问题，但这不是根本的解决办法。有睡眠问题的人，每天应当多增加一个小时的睡眠，并找出最适合于自己的固定睡眠时间。[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效：[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　[/font][/color][b][color=red][size=10.5pt][font=Times New Roman]1.[/font][/size][/color][/b][b][color=red][font=宋体]首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。[/font][/color][/b][font=宋体][color=#000000]一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　[/font][/color][b][color=red][size=10.5pt][font=Times New Roman]2.[/font][/size][/color][/b][b][color=red][font=宋体]进餐时间规律化。[/font][/color][/b][font=宋体][color=#000000]有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　[/font][/color][b][color=red][size=10.5pt][font=Times New Roman]3.[/font][/size][/color][/b][b][color=red][font=宋体]多锻炼。[/font][/color][/b][font=宋体][color=#000000]身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　[/font][/color][b][color=red][size=10.5pt][font=Times New Roman]4.[/font][/size][/color][/b][b][color=red][font=宋体]多睡觉。[/font][/color][/b][font=宋体][color=#000000]精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　[/font][/color][b][color=red][size=10.5pt][font=Times New Roman]5.[/font][/size][/color][/b][b][color=red][font=宋体]把握精力高峰期。[/font][/color][/b][font=宋体][color=#000000]有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　[b][font=宋体]提高用脑效率远离脑力疲劳[/font][/b][/font][/color][size=10.5pt][font=Times New Roman][color=#000000]
[/color][/font][/size][font=宋体][color=#000000]　　白领一族很受人们的羡慕，但是脑力疲劳也在深深地困扰着他们。脑力疲劳主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打球、做操、散步等。但活动强度不宜过大，时间不宜过长。[/color][b][color=red][font=宋体]大脑可以在运动中得到放松，消除疲劳。[/font][/color][/b][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　学生也是深受脑力疲劳困扰的人群。专家说，孩子的脑力劳动一定要和适当的有氧运动相结合，比如：跳绳、快走、爬楼梯等，简单易行，效果也好。[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　[b][font=宋体]病理疲劳关键在于治好疾病[/font][/b][/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋体]　　某些人产生疲劳感时并没有消耗多少体力，也不见得有多大的心理压力，有一种心力体力皆不足的虚弱感。若是这样，那就有可能是因为人体内的某些[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][font=宋体]机器[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=宋体]发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调，导致精力体力不济。[/font][/color][size=10.5pt][font=Times New Roman][color=#000000]
[/color][/font][/size][font=宋体][color=#000000]　　[/color][b][color=red][font=宋体]有些人是已经疾病在身，身体虚弱易疲劳，那么就应该积极治疗并康复，同时注意适当休息；有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。[/font][/color][/b][/font][/align][align=left][font=宋体][b][color=red][font=宋体]                                      本文来自一览英才网旗下[url=http://sl.job1001.com/]饲料英才网[/url][/font][/color][/b][/font][/align]

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