如何建立自信心

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自信心的分析

　　自信心是相信自己成功，成才的心理素质，是对自身能力的科学估价。自信才能有主见，才能做出他人未做之事。 缺乏自信心，就会产成心理上的自我鄙视、自我否定、自我挫败，自我压抑。因此说自信是人生的关键。每个人都应强化自信，受挫不气馁，失败不灰心，顺利不自负。适应社会，努力奋斗，实现自身价值。

    你是否充分相信自己？是否具备从事任何活动的信心？这关系到你是否能适应社会，能否走向成功。对人影响最大的心理缺陷是不自信，社会越向前发展，缺乏自信的人就越不适应。你对自己 的自信水平是否了解，对下面的问题你是否同意，如果你的否定答案超过5个，说明你的自信度低，易于嫉妒他人。

　　成就不是我的主要目标

　　对我来说，做一个谦和宽厚的胜利者与取胜同样重要。

　　我的成就是不言自明的。

　　他人的成功不会诋毁我的成功。

　　我所做的工作本身孕含着价值，我并不是为了奖赏而工作。

　　我有自己独特的、其他任何人不具备的优点。

　　失败不能影响我的真正价值。

　　我对自己的评价不受别人的观点左右。

　　我相信我有应付困难的能力。

　　我很少对自己有消极的想法。

我正在尽可能地充分利用我的才干与能力。

我总是在与别人对话时眼睛不敢与他人对视。

和朋友在一起讨论一些问题或谈论话题时我总是不敢发表自己的意见。

在一个众人的场合上我不愿意上台发言。

自信心的养成，除了外在环境的影响，更主要在于你是否养成了自我肯定的习惯。自我肯定，从心理学范围来说，主要途径就是“自我暗示”，每当你一件事，或说一段话，无论事之大小，话之长短，要相信自己，不断鼓励自己，“我行，我一定行，我会成功，我会做得比别人更优秀”

“这件事我做得很好，”，“这席话我说得很得体”，长期保持这种习惯，有一天你会发现，自己已能自信面对人生了。

自信心，是对自己的完全相信，但不是盲目相信，是对自己明确的认识和把握。相信自己，是因为自己做不到的事别人也一定做不到。

意志力也是需要加强锻炼和培养的，意志力，不是爆发力，是一种韧性，无坚不摧的，往往正是这种看似绵薄但后劲十足的持久力。

人的意志力和自信心，就想鸟的两个翅膀，自行车的两个车轮，只有在这两个方面不断强化自己，才能够飞翔，自由的行驶。

如何培养自信心，我整理了一下这方面的思考，以下给大家一点建议：

1.了解自己的优点和缺点。找些小卡片，把它们分成两种颜色：一种代表优点，另一种代表缺点，每张卡片写一个优点或缺点。然后检验一下哪个优点还没发挥，怎么去发挥这个优点；哪个缺点是你可以不在乎且可以忽略的，把这些可以忽略的、不在乎的缺点丢掉。这样做你就不会过分保护自己；然后你会发现自己的优点比缺点多。这样做能使你集中发挥自己的优点，克服自己的缺点。

2.不要总是怀疑自己的能力，相信自己的可以成功，不要害怕失败，一次失败不代表总是失败，成功总是在不断的实践中获得的，肯定自己的能力，每天找出3件自己做成功的事。不要把“成功”看成登上月球那么大的事，成功可以是顺利跟医生约了治疗时间，上班交通一路畅通，处理的文件档案没有一次错等等，日常生活工作都可以把“成功”与“挫折”之分，一日至少顺利地做了3件事，又怎能说“一事无成”，“一无是处”呢？知道把事情做好，等于对自己的能力的肯定，你可振作精神。

3.每天清晨醒来时，在心里对自己说几遍“我相信自己，我能够做好我想做的事情”，平时要不断鼓励自己“我行，我一定能行，我会成功，我会做得别别人更优秀！”“这件事我做的很好”。“这席话我说的很得体”。

4.培养某方面的兴趣，在自己的优点，专长，兴趣中，找一样（刚刚开始时，一样既就够了）来加以特别培养，发展，使之成为自己的专长。虽然还不是专家，但在小圈子中，一提到某件事，大家都公认非你莫属了，专长面部必太困了如弹钢琴，气功治病那么高深莫测，可以简单至做蛋糕，剪头发，游泳，看星星，记电影英文名称等等都可以。有了专长，就有机会做主角，自然就神采飞扬了！

5.确定目的。首先，我认为人要确定自己的人生目的。对一个人来说，无论干什么，首先要有其目的并且想达到它，这就是意志行动的开始；而与达到目的的坚毅志向相结合的清楚的目标，又是意志成败的一个重要因素。为了使意志获得发展，就不应该满足于模糊不定的憧憬和朦胧的向往。我们必须明确：行动的结果可能和应该是什么，换句话说，究竟应该达成一个怎样的目的? 目的的内容、性质及其意义，也起着非常重要的作用。目的具有远瞻性，这种远瞻性要求考虑到群体利益和个人利益。目的越有意义，它的群体利益即社会价值就越高，这个目的所可能引起的幢憬就愈强烈。因此，首先明确奋斗的目的，特别是对于刚刚进入知识宝库之门的年轻人来说具有特别重要的意义。

6.培养意志和毅力 。意志就是每个人的精神力量，就是对创造或毁灭某种东西的自由的志向，就是无中创造出奇迹的创造性的权力!成为一个优秀的人，需要意志坚强，勤奋，和探索，需要发现并永不屈服，无论是世俗的压力或是来自内心的痛苦的折磨。坚强的意志还需要顽强、坚韧不拔的毅力来巩固，而毅力的培养需要持之以恒的精神，需要各种艰难困苦的锻炼，包括种种失败和挫折的教训。

7.练习正视别人。一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”  不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。别人跟你讲话时，眼睛要看着对方，害羞的人常常忘了这一点。当然不必瞪着对方，但至少要让对方知道你是在倾听。

8.把你走路的速度加快25%。许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。 普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。  另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。”  使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。

9.练习当众发言。拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。

10.怯场时，不妨道出真情，即能平静下来。内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉·华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙干渴得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静。不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自会见美国的汽车大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。

11.如用肯定的语气则可以消除自卑感。有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利。  《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。”只要不断如此赞赏对方，那么，这位女人即使再三对镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎。这样一来，她就能专心于化妆，而且总觉得自己不失为迷人的女性。  接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。

12.试着坐在人群的中心位置或挑前面的位子坐。害羞的人常喜欢舵在角落，免得引人注目。因为这样也就没有人注意到自己，因而证实了“没人关心自己”的想法。改掉这个习惯，让别人有机会注意你、关心你。挑前面的位子坐，你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

13.发挥自己的外在美。发挥自己的外在美，即所谓人靠衣装。衣，固然是衣着，也指打扮，可以不必名牌，但一定要不落伍，清洁，光鲜，明朗，顺眼，要做到这样，必须穿得出众，大方，尤其在自知情绪低落时，更要穿得鲜艳明丽些，还得加上化妆及新剪头发或发型，这样不但自己的坏心情因打扮而分散了注意力，表情也生动活泼些。

14.打造思想力，敢于创新和独立思考。培养有独立思考和独立行动能力，能成为思想活跃的、有独到见解的、有创造性的人才，当今的中国，由于历史上缺乏民主传统，致使社会上和学校里很多人墨守成规、因循守旧、思想不解放、胆子不大，甚至愚昧无知。而今天的世界瞬息万变，这样的人极易被我们这个快速发展的社会遗落。人从学习到创造的过程应当是这样的，学习、积累、思考、运用、发展、创造。从生物学观点来看：知识在脑细胞里是逐渐积累起来的，积累得越多，人就越聪明。就是说，如果一个新东西映入知识丰富的头脑，它就会这样或那样地与已经在头脑里积累起来的知识联系起来，形成丰富的想象。思考使这个新东西得到比较全面的认识，从而使创造力得以发展。必须养成这样一种习惯，把书上所言同自己的知识、经验加以比较，寻找出有意义的相似处和共同点，摸出规律性的东西，并在此基础上进行大胆的猜测和想象。与此同时，还要不怕犯错误、受挫折。畏惧错误就是毁灭进步。人要有所追求就不能不犯错误。

15.克服害羞。在现实生活中我们也可以发现这样有趣的一个现象：自信的人几乎不害羞，害羞的人往往不自信。因此克服害羞对培养自信十分重要。永远不要无缘无故把自己说得一无是处。也许你有做错事的时候，例如说错话，但这并不表示你是笨拙的，也许你有缺点，如小眼睛，但也没必要感觉自己目光短浅、丑陋。有话大声说。害羞的人说话都很小声，不妨把你的音调提高，你就会更加相信自己有权说话。别人打断你的话时，要继续把话说完。我们讲话时常会被打断，而害羞的人有时还会用动作来造成别人打断他的话，就好象那正是自己所期望的事。有时对方插话也表示他对你说的话很感兴趣，所以下次不要把中断谈话当作借口而逃处人群。其实就这么简单正确看待自己，大声说话，看着对方，让别人注意自己……就象改变其它行为一样，刚开始时总觉得不好意思，觉得还是回到老样子舒服些。这时你不妨先将一切担心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就会发现自己变成了另外一个人。一般人总认为是有了勇气才去行动，恰恰相反，对害羞的人来说是有了行动才会有勇气。

     综上所述，我们要做到知、会、理解、创造。“知”不仅是要掌握基本事实，而且要用批判的态度来领会。“会”，就是要运用学到的知识并获得实际的效果，要“会”到纯熟贯通。“理解”与其说指掌握知识的多少，不如说指思维的好坏；与其说“应当知道”，倒不如说“应善于考虑问题”。要发展自己的思维，以便得到更深刻的理解。“理解”还应该掌握正确的思想方法。你只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短有助于形成自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要做到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业......你就能成为强者。当你陷入困境，困窘急迫之时，忽然得到朋友的真诚帮助，即使只是平常的一句安慰、鼓励的话语，你的心情会怎样？是否会感到心灵得到了一种快慰的释放，觉得一股暖流从心底升起，于是充满信心，浑身是劲？当你获得成功，欣喜万分时，若得到朋友的真心祝福时，你的心情又会怎样？是否感觉幸福。“连你自己都没有信心，那别人怎么帮你？”一句很简单但也很精辟的话。因此，增强你的自信心，就能消除自卑感。你就感觉自己是多么自信！你在拾回自信的同时工作方面就能大展宏图，你就是一位强者！

lanbo

很不错的文章！学习了！