如何自我保健抵制电脑综合症侵袭

gaopf767 · 发表于 2008-1-3 20:55:30

电脑在现今的日常工作中，确实是不可缺少的重要工具，但是被人们忽略掉的电磁辐射、画面闪烁时对眼睛的损伤、长期使用鼠标形成关节疼痛以及依赖电脑造成脑功能减弱、思维形成定式、情绪紧张烦躁等等都在慢慢的扼杀我们的青春和活力。既然不能阻止这把“双刃剑”进入我们的生活，就让我们来学习一下自我保护的方法吧。

保健对策：

A.改变不良习惯：

1.操作电脑的最佳距离应保持在50-70厘米左右，屏幕尺寸较大者可以考虑离得更远一些，但又不能太远。距离过远，需伸长肩臂才能够着鼠标，时间久了易引起颈肩综合症。
　　2.避免长时间连续操作电脑。在电脑前工作的时候，体形和坐姿的固定不变易造成身体的疲劳；因此每工作一个小时，应四处走动一下，使得身体各部位都保证足够的血液供应。
3.保持适当的姿势，如双眼平视注视荧光屏，可使颈部肌肉轻松。
4.电脑的摆放位置，尽量不要让屏幕的背面朝向有人的地方，因为研究表明：电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕辐射最弱。
5.“鼠标手”——关于鼠标手，之前我曾经在博文转载过一篇文章，现在再大致提一下。
关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,经常起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。最好选用弧度大、接触面宽，适合自己手掌大小的鼠标，有助于握力分散。
6.暂时不需要使用电脑时，应及时关闭显示器。

B.注意日常护理

由于公司不可能给每一位电脑使用者配备防辐射服，防辐射屏等正式的防辐射工具，所以日常护理尤为重要。
1.在电脑开启前，先打开加湿器，或喷一些喷雾在空气中以降低静电带来的微尘，注意保持室内空气流通。
2.电脑使用后，要做皮肤清洁，清除皮肤吸附的电磁辐射颗粒。对于皮肤干燥的情况，多喝水才能从根本上保证细胞的储水量。
　　3.使用电脑要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。
　　4.操作台下面腿部的空间要大，座椅应调至适当高度，使屏幕上缘与眼睛同高，经常做眼睛保健操，或者用温毛巾热敷眼及眼周。

C.食疗提示：

吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、枸杞子、芝麻、动物肝脏等
茶叶中含有防辐射物质，对人体造血机能有显著保护作用，能减少辐射的危害。此外，茶叶中含有丰富的维生素A，能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病，推荐食用绿茶或者菊花茶。
橘子含有抗氧化剂成分，可增强人体免疫力，抑制肿瘤生长，抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。橘子中含有较高的维生素A和胡萝卜素，可以保护经常使用电脑者的皮肤。

【特别提示】
科学研究表明：富贵竹、仙人球，吊兰等不少植物的确可以吸收空气中的二氧化碳，有的可以吸收甲醛等有害气体，但这些植物的吸收能力微乎其微，指望在房间里摆放几盆植物就能完全防辐射、吸甲醛，基本上是不可能的。所以正确的习惯，良好的日常护理，以及健康的饮食方法，才是解决问题更好的手段。

D.专业治疗：

如果你的症状较严重，已经影响到了正常的工作生活，则应在一段时间内适当调整工作，通过远离电脑缓解症状；若情况严重则须及时就医，进行体检确定身体状态以及有无器质性疾病，而后考虑对症治疗或者选择专业保健方案，调节机体状态，改善生活质量。
"鼠标手"严重时可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液循环来改善症状。针灸治疗鼠标手具有较好的疗效，往往针灸后患者即感轻松。其治疗原理是行气活血，疏通经络，使手腕部位的肌肉、筋经的慢性疲劳损伤得以恢复。
对于使用电脑引起的心理问题，需要定期进行自我心理测定。一旦发现心理上的有关症状，及时就医诊治。

【相关知识】

电脑产生的“磁辐射”是什么？基础物理学告诉我们：当电流在导体中流动时，在其外部空间一定产生磁场，带有一定能量的磁力线不停地从一个磁极流向另一个磁极，我们人类就生活在这样一个天然的和人造的大磁场之中。如果磁场过强，就会对人体产生“磁污染”。
计算机各组成部分的辐射量分别是：
Ⅰ、键盘 1000V/m，
Ⅱ、鼠标 450V/m，
Ⅲ、屏幕 218V/m，
Ⅳ、主机 170V/m，
Ⅴ、Notebook（笔记本） 2500V/m

键盘的辐射量比显示器还要高，因为键盘的辐射大多数是从主机传来的，所以在买键盘的时候尽量买名家生产的键盘，还有键盘后面要找是金属做的。PC的电磁辐射就是这么厉害了，所以奉劝那些购买组装机的朋友，你们还是多花钱买好的机箱吧；有条件就买LCD，没条件的尽量买名牌的CRT，记住，CRT后侧的辐射是最强的，其次是两侧；键盘和鼠标当然是买名牌了，名牌厂商在这方面无论如何都是比那些小厂商做得好的。
目前，国内对电子产品的辐射有了严格的规定，如强制执行的3c认证就是其中之一。

其实，凡是用电的日常家用设备都会产生电磁辐射，对人体有无危害最重要的是要看辐射能量的大小。根据国际辐射防护协会和国际劳工组织的规定，电磁场的安全强度是0.2-0.4微特拉(这是24小时接触计算机时的电磁场安全限)，低于此强度对人体没有危害。一些专门研究机构测试过计算机的电磁场强度，结果发现，紧贴荧光屏处电磁场强度为0.9，但离开荧屏约5厘米处，强度不到0.1，再远一点至30厘米处(这是电脑操作者的身体与荧屏之间的习惯距离)，其强度几乎无法测出。此外，空间中的电磁波确实是无处不在的，但是在一般情况下，这种电磁辐射的强度很小，不会对人体健康造成伤害。

[ 本帖最后由 gaopf767 于 2008-1-5 08:57 编辑 ]